民間有個說法

“春天，萬物復蘇，百草回生，百病易發”

春季不止各種植物在生長發芽

很多細菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復蘇”

從而引發各種疾病

為了提高身體免疫力

小安這里推薦7種適合春天的運動

01走路最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動

46歲之后，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

02騎行最典型的有氧運動，可以讓膝蓋得到伸展

可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

03伸展整個冬天，身體仿佛都是蜷縮著的需要進行伸展

年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

04慢跑增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能

丹麥一項新研究發現：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

05蹲起能鍛煉交感神經，可以緩解頭暈、眼花的小毛病

大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5~10個即可。

為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏松者、未成年人不宜做。

06登山一種極佳的有氧運動

山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。

注意：

下山時膝關節承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

07放風箏疏通經絡、調氣和血、達到強身健體的目的

春天是個放風箏的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。